על מנת למנוע פציעה בגלישת גלים בחורף חשוב מאד להשקיע ולתת תשומת לב לחימום שתבצעי לפני ואחרי הכניסה למים

אז איך תימנעי מתפיסת שריר או פציעה בגלישת גלים?

בגלישת גלים (כמו בכל ענף ספורט אחר) כושר ומצב גופני טוב הכרחים להצלחה שלך.

חימום נכון לפני הגלישה משפר את הביצועים במים ומונע אפשרות לתפיסת שריר או פציעה.

 בחורף אנו צריכים לתת דגש רב יותר לחימום לפני במהלך ואחרי אימון הגלישה פלג גוף התחתון  שלך שוהה במים

הקרים ולכן חשוב למתוח היטב את שריר התאומים הארבע ראשי והישבן ,

דרך מצויינת כיפית ומאתגרת לעשות זאת הנה בגלישה על סקייטבורד-קארבר

כפי שאנו עושים בקורס גלישה לנשים שלנו סקייט זה מאפשר לך לחמם ולחזק

את השרירים הרלוונטיים בעיקר בפלג הגוף התחתון ועוזר לך לשפר בצורה

משמעותית את טכניקת הגלישה שלך מאחר והסקייט מדמה גלישה

רבע שעה של החלקה על סקייט לפני כול אימון תתרום לך ברמת החימום לפני הכניסה למים ותקדם אותך מאד בגלישה

 חשוב מאד לתת דגש רב לכתפיים בחימום 

זאת על מנת לחמם את השרירים התומכים ולהופכם לגמישים

 וזאת בכדי שיוכלו לבצע בצורה אופטימלית את פעולת החזרה המתמדת של החתירה המהווה מרכיב משמעותי בגלישה

נתוני מחקר מראים שחלק גדול מהפציעות הנפוצות בזמן הגלישה קשורות לכתפיים.

  בזמן שאת חותרת במים ומאמצת את הכתפיים הוא רב מאד לעומת הזמן שבו את ממש גולשת על הגל ,למעשה רוב הזמן שאנו בתנועה במים מושקע בחתירה על הגלשן

ולכן חשיבות החימום של הכתפיים חשובה ובחורף כאשר טמפרטורת המים נמוכה יותר ולכן השרירים מתקררים מהר יותרעד כמה וכמה

בחורף שהמים קרים יותר הכרחי לעשות חימום לפני הכניסה למים גם חימום קצר של כמה דקות, נעדיף מכלום
את זמן החימום ניתן לנצל לטובת הגלישה את יכולה בינתיים להסתכל על שבירת הגלים,לבדוק את מצב ה”פיק”,                                             את כיוון הזרמים ומאיפה עדיף להיכנס למים…

 בזמן הגלישה חשוב לנצל את הזמן בין ההתקפות כדי לעשות מתיחות לכתפיים במים לשרירים שאומצו במיוחד במים ומתיחות לשריר התאומים או לכל שריר אחר שאתן מרגישות שהתאמץ-היו קשובות לגוף שלכן ובהתאם תבצעו מתיחות תוך כדי הפעילות בחורף בפרט ובשאר העונות.

 בנוסף, יש חשיבות רבה למתיחות לאחר הגלישה                                                                                                                    בימים החמים קל יותר לעשות מתיחות מיד לאחר הגלישה בחוף מחוץ למים מיד בסיום הסשן
חשוב להשקיע לפחות 5 דקות של מתיחות לאחר הסשן שבהן מחזיקים כל מתיחה לפחות 10 שניות                                                                   מתיחות אלא יעזרו מאד  במניעה של כאבי שרירים ביום שלמחרת

במיוחד בימים הקרים בחורף חשוב לעשות מתיחות תחת זרם חזק של מים חמים לשרירים שהתאמצו במים

 שמירה על הכללים הבסיסיים האלו בזמן הגלישה בחורף בפרט ימנעו פציעות עתידיות וכאבים מיותרים

שיהיה לכולנו חורף בריא ומוצלח!